- 舞蹈基本功基础训练
- 00:24 免费01把上压前腿
- 00:22 免费02把上压旁腿
- 00:18 免费03把上踢前腿绷脚
- 00:17 免费04把上踢前腿勾脚
- 00:17 免费05把上踢旁腿绷脚
- 00:18 免费06把上踢旁腿勾脚
- 00:17 免费07把上搬前腿
- 00:22 免费08把上搬旁腿
- 00:27 免费09地面绷脚压腿
- 00:26 免费10地面勾脚压腿
- 00:20 免费11地面绷脚压旁腿
- 00:21 免费12地面勾脚压旁腿
- 00:14 免费13地面下竖叉
- 00:16 免费14地面踢前腿
- 00:20 免费15地面踢后腿
- 00:17 免费16地面趴横叉
- 00:18 免费17地面趴青蛙
- 00:12 免费18团、展动作
- 00:24 免费19地面撑腰
- 00:25 免费20背脊（背手）
- 00:26 免费21背脊（直臂）
- 00:30 免费22仰卧起坐 直臂
- 00:30
免费23仰卧起坐 抱头 - 00:12 免费24单膝腿平衡训练
- 00:13 免费25地面俯撑
- 00:24 免费26两头起
- 00:16 免费27撑花篮
- 00:17 免费28摸高
- 00:10 免费29摸高挑
- 00:16 免费30双腿立半脚尖
- 00:16 免费31单腿立半脚尖
- 00:14 免费32贴墙站位
- 软开度训练
- 05:24 免费01身形矫正，站姿训练方法
- 07:13 免费02气质女神都有好看的脚背，如何 ...
- 05:35 免费03掌握正确腿部拉伸方式（压腿训 ...
- 04:51 免费04舞者气质从哪来？拥有灵活的上 ...
- 02:36 免费05如何轻松下竖叉
- 04:25 免费06如何练习开横叉
- 03:47 免费07如何科学练习下腰
- 01:51 免费08软开度串联练习